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Introduction
Définition du mot stress : État réactionnel de l’organisme soumis à une agression brusque. Le mot stress en français est un emprunt du même mot anglais qui est lui-même issu de l’ancien français « destresse » qui signifie détresse. Le stress est différent de l’anxiété, celle-ci est une émotion alors que le stress est un mécanisme de réponse pouvant amener différentes émotions, dont l’anxiété.
2 types de stress :
- Le stress physique : Chaud, froid, blessures, toxicomanie, alcoolisme, etc.
- Le stress psychologique : Décès, situation familiale ou monétaire, statuts sociaux, travail.
3 composantes du stress :
- La source du stress (ce qui cause la réaction)
- La réaction de stress (les signes et symptômes)
- La gestion du stress (comment vous le gérez)
3 sources de stress :
- La société : Développement des technologies, la performance, les communications, la mondialisation de l’économie
- Le travail : La technologie, les fusions et acquisitions, réorganisation interne, surcharge de travail
- L’individu : difficulté familiale, divorce, santé personnelle, enfants
Symptômes communs reliés au stress :
Tensions musculaires – Problèmes digestifs – Problème de sommeil – Maux de tête
Fatigue excessive – Baisse de libido – Irritation – Difficulté à se concentrer
Perte d’appétit – Consommation accrue – Crise de panique – Dépression – Phobie
Maladies et maux reliés au stress :
Accélération du vieillissement – Déficit nutritionnel – Déficit immunitaire – Ulcère gastrique
Problème gynécologique – Problèmes cardiovasculaires – Augmentation de l’acidité du corps
Les étapes de gestion du stress :
1- La gestion de soi : comprendre son stress et prendre connaissance de ses besoins.
2- Changer ses habitudes de vie et éliminer la ou les sources.
Lorsque le corps est en crise, gérer la réaction physiologique par ces 3 actions rapides :
- Concentrez-vous sur votre respiration abdominale. Sentez bien l’inspiration et l’expiration passer à travers vos poumons en retenant l’inspiration quelques secondes à chacune d’elles. Souriez et imaginez que votre rythme cardiaque ralentit.
- Faites croire à votre cerveau que la situation n’est pas menaçante en pensant à quelque chose de positif, de plaisant et d’apaisant.
- La réponse au stress est de mobiliser l’énergie pour un éventuel combat ou une fuite. Utilisez cette énergie accumulée en marchant, en montant les escaliers, en contractant vos muscles, pliant vos jambes, en dansant, faites de l’automassage, etc.
